कोई भी महिला हमेशा पूर्णता के लिए प्रयास करती है, सुंदर और स्लिम दिखना चाहती है।हर किसी को खेल, एरोबिक्स और फिटनेस खेलने का अवसर नहीं मिलता है, तो आहार बचाव के लिए आते हैं।उनकी सभी विविधता के साथ, आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए सही है।लेकिन प्रोटीन आहार को सबसे प्रभावी और कुशल माना जाता है।इस लेख में, हम समझेंगे कि प्रोटीन आहार क्या है।14 दिनों के लिए मेनू आपके शरीर की सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है।
प्रोटीन आहार क्या है?
इस आहार को इस तथ्य से अपना नाम मिलता है कि आहार प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है।यह वसा को सीमित करने के साथ कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करता है।आहार के दौरान फलों का सेवन अनिवार्य है, क्योंकि वे फाइबर, विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों का स्रोत हैं।यदि आप हृदय, जोड़ों के रोगों, पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित हैं, तो आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।इस अवधि के दौरान, पीने के शासन का निरीक्षण करना आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पेय पीने के लिए आवश्यक है।भोजन दिन में छह बार खाना चाहिए।
एक प्रोटीन आहार के लाभ
भूख की कमी
आहार के अधीन, भोजन का सेवन हर 3 घंटे में किया जाता है, और प्रोटीन भोजन की पाचन अवधि लंबी होती है - 4 घंटे।इसलिए, भूख की भावना आपको परेशान नहीं करेगी।
शरीर का जटिल सुधार
अक्सर, विभिन्न आहार करते हुए, हम एक परिणाम की उम्मीद करते हैं, लेकिन एक पूरी तरह से अलग दिखाई देता है।यहां, प्रभाव सभी अंगों और प्रणालियों में फैल जाएगा, खासकर खेल के संयोजन में।आपको गारंटी दी जाती है:
- लोचदार पेट और जांघ;
- सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करना;
- चिकनी; मजबूत और स्वस्थ त्वचा
- उच्च दक्षता;
- बहुत अच्छा मूड;
आहार के अंत में वजन में कमी
आहार में अक्सर एक खामी होती है - कम समय में खोया हुआ वजन।इस मामले में, ऐसा नहीं होगा।वजन घटाने अन्य आहारों की तरह क्षणभंगुर नहीं होगा, लेकिन परिणाम कृपया होगा।
प्रोटीन आहार: 14-दिन का मेनू आपको वजन कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
प्रोटीन आहार मेनू
प्रोटीन आहार का पहला सप्ताह सही तरीके से सबसे कठिन माना जाता है, क्योंकि आपके शरीर ने अभी से ही नए आहार का निर्माण करना शुरू कर दिया है।आपके आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए।दूसरा, अंतिम सप्ताह बहुत आसान होगा, लेकिन यह अंतिम होना चाहिए।
नाश्ते के विकल्प
नाश्ते के लिए, इसमें विशेष रूप से चाय या कॉफी होनी चाहिए।कॉफी प्राकृतिक होनी चाहिए, चाय किसी भी - काले या हरे रंग की हो सकती है, लेकिन हमेशा ताजा पीसे।कोई भी पेय बिना चीनी के पिया जाता है।इसके अलावा, यदि पहले सात दिनों में आप नाश्ते का चयन कर सकते हैं, तो आहार के दूसरे सप्ताह में वैकल्पिक रूप से पीना चाहिए।
दूसरा नाश्ता अवश्य करना चाहिए
यदि पहले आप दूसरे नाश्ते के बिना कर सकते थे, तो आहार के दौरान, वे आपके आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।दोपहर के भोजन के लिए, हम अत्यधिक मात्रा में गोभी का सलाद और एक उबला हुआ अंडा खाने की सलाह देते हैं।यह सही नाश्ता है, लेकिन केवल ग्यारह दिनों के लिए।आप किसी भी तीन दिन चुन सकते हैं जिस पर दोपहर का भोजन पूरी तरह से अलग होगा - फल।इसके अलावा, आप एक सेब, या एक नारंगी, या दो कीवी खा सकते हैं।
हार्दिक भोजन के लाभ
दोपहर का भोजन हमेशा हार्दिक होना चाहिए और प्रोटीन की अधिकतम मात्रा शामिल करें जो आपको प्रति दिन चाहिए।दोपहर के भोजन के लिए मुख्य भोजन मांस और मछली है।मछली को आहार के किसी भी दो दिनों पर अनुमति दी जाती है, अन्य दिनों में दुबला गोमांस या चिकन स्तन की सिफारिश की जाती है।यह सब उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए।एक साइड डिश के रूप में, चावल और एक प्रकार का अनाज आदर्श हैं, और बाद वाले को केवल तीन दिनों के लिए आपके मेनू पर दिखाई देना चाहिए।अन्य सभी दिनों में केवल चावल का उपयोग किया जाता है।मांस और मछली को 150 ग्राम की मात्रा में, 50-100 ग्राम की मात्रा में गार्निश करने की अनुमति है।
स्वस्थ नाश्ते के रूप में नाश्ता करें
एक आदर्श दोपहर का नाश्ता एक सब्जी का सलाद होगा, और दूसरे नाश्ते के विपरीत, इसमें न केवल गोभी होनी चाहिए, बल्कि गाजर और घंटी मिर्च भी होना चाहिए।आहार के किसी भी तीन दिनों में, सलाद को पनीर के साथ बदल दिया जाता है।कॉटेज पनीर वसा रहित होना चाहिए, और आप 200 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।
रात के खाने के विकल्प
रात का खाना शायद एकमात्र भोजन है जब मेनू काफी विविध है।आहार के किसी भी पांच दिन पर, आप सब्जी का सलाद ले सकते हैं।उबला हुआ मांस के लिए तीन दिन आवंटित किए जाते हैं, मछली के लिए एक दिन।इसके अलावा, दो रात्रिभोज में किसी भी फल शामिल होना चाहिए, और तीन उबले हुए अंडे से।हम एक बार फिर दोहराते हैं कि कब और क्या खाना है इसका कोई स्पष्ट विनियमन नहीं है।आप इसे स्वयं तय करते हैं, लेकिन आप अपनी पेशकश केवल उत्पादों से करते हैं।
बिस्तर से पहले तरल का एक गिलास
अपने पेट को भरा हुआ महसूस करने और आपको शांति से सोने की अनुमति देने के लिए, आप रात में एक गिलास कम वसा वाले केफिर या एक गिलास रस (सेब या टमाटर) पी सकते हैं।रस चीनी और नमक से मुक्त होना चाहिए।कुछ दिनों के लिए, आप एक गिलास बिना पिए चाय पी सकते हैं।
इस लेख में, हमने आपको बताया कि प्रोटीन आहार क्या है, 14 दिनों के लिए मेनू पर्याप्त रूप से चित्रित किया गया है।हम पीने के शासन और शारीरिक गतिविधि का निरीक्षण करने की आवश्यकता के बारे में एक बार फिर से दोहराते हैं।संयोजन आपको अद्भुत प्रभाव लाएगा।हमारी सरल, लेकिन बहुत प्रभावी सलाह के बाद, 2 सप्ताह के बाद आप परिणाम महसूस करेंगे, सद्भाव, हल्कापन और महान मनोदशा प्राप्त करेंगे।